Ce îmi spune relația mea
Fișa de lucru
Poți parcurge întrebările aici, dar răspunsurile cele mai sincere vin adesea mai târziu: într-o seară mai liniștită, după o conversație sau într-un moment cu tine. Poți descărca această fișă în format PDF, gratuit și o poți păstra ca pe un reper la care te poți întoarce oricând.
Aceasta nu este o listă de bifat și nu îți va da un verdict. Este un spațiu de reflecție sinceră asupra a ceea ce trăiești în relația ta. Ia-ți timp pentru fiecare întrebare. Scrie răspunsurile pe hârtie sau răspunde în gând, în liniște.
Ce îmi spune relația mea
Secțiunea 1: Ce simți în relație
Gândește-te la ultima săptămână petrecută alături de partenerul tău. Nu la ce s-a întâmplat, ci la ce ai simțit.
- Te simți, în general, mai mult în siguranță sau mai mult în alertă în prezența lui sau a ei? Există momente în care alegi cu grijă ce spui, cum o spui sau când o spui, de teama reacției celuilalt? După o conversație dificilă pleci mai clar și mai ușurat sau mai confuz și mai vinovat? Sunt lucruri despre tine, despre viața ta sau despre valorile tale pe care le-ai micșorat, ascuns sau abandonat în această relație?
Secțiunea 2: Tiparul pe care îl observi
Relațiile toxice nu se construiesc dintr-un singur gest. Se construiesc dintr-un tipar care se repetă, atât de familiar încât ajunge să pară normal.
- Există un ciclu recognoscibil: tensiune, conflict sau retragere, reconciliere, liniște fragilă și din nou tensiune? Când apar neînțelegeri, cum se termină: cu ambii parteneri simțindu-se auziți sau cu unul cedând pentru a restabili pacea? Te-ai simțit vreodată responsabil pentru starea emoțională a partenerului tău, chiar și atunci când nu ai făcut nimic greșit? Există lucruri pe care nu le poți spune în această relație fără să anticipezi o reacție pe care nu știi cum să o gestionezi?
Secțiunea 3: Ce îți spune corpul
Corpul știe adesea înaintea minții. Îi dai voie astăzi să vorbească.
- Când urmează să îl sau să o întâlnești, ce simți fizic? Anticipare și ușurare sau o tensiune difuză pe care nu o poți numi? Există momente în care simți un nod în stomac, o strângere în piept sau o dificultate în a respira în prezența lui sau a ei? Cum te simți fizic în zilele în care nu comunicați? Mai ușurat sau mai anxios, mai pierdut?
Secțiunea 4: Ce ai nevoie
Aceasta este secțiunea cea mai importantă și, de obicei, cea mai dificilă. Nu te întreba ce este corect sau ce ar trebui să vrei. Întreabă-te ce simți cu adevărat că ai nevoie.
- Ce ai nevoie în această relație pe care nu primești? Cât de mult din tine ai dat deja pentru ca această relație să funcționeze? Dacă relația ar rămâne exact cum este acum pentru totdeauna, ai putea trăi în ea?
Claritatea poate veni împreună cu durerea. Este firesc. Claritatea nu este sfârșitul, este începutul. Dacă ceea ce ai descoperit în această fișă are nevoie de un spațiu sigur în care să fie adus mai departe, te invit să luăm legătura.
Aboneaza-te la newseletter
Îți trimit studii de caz reale și exerciții practice pe care le poți aplica imediat, pentru a înțelege mai clar ce se întâmplă cu tine și ce poți face diferit.
