Reconstruirea sinelui
Exercițiu terapeutic
Te invit să găsești un loc liniștit, unde te simți în siguranță. Așează-te confortabil. Închide ochii, dacă simți că îți este mai ușor, și concentrează-ți atenția către tine. Imaginează-ți pentru câteva momente că în jurul tău există un spațiu invizibil.
Acesta este spațiul tău personal – locul în care gândurile, emoțiile și nevoile tale au dreptul să existe, fără a fi minimalizate, judecate sau încălcate.
Respiră adânc. Observă cum corpul tău reacționează când te gândești la ideea de a avea un spațiu doar al tău. Este în regulă orice simți: poate fi teamă, poate fi ușurare, poate fi un amestec de emoții.
Reconstituirea sinelui după relații toxice
Acum, în acest spațiu imaginar, îți propun să rostești în gând:
„Am dreptul să fiu ascultat(ă).”
„Am dreptul să spun «nu».”
„Am dreptul să îmi protejez limitele, chiar dacă altora nu le convine.”
„Am dreptul să fiu tratat(ă) cu respect.”
Ia-ți câteva clipe pentru a observa cum se simte corpul tău când afirmi aceste lucruri. Poate simți o mică rezistență. Poate simți că în tine se construiește, încet, un început de încredere. Ambele sunt normale. Important este că plantezi acum semințele reconstrucției tale interioare.
Când ești pregătit(ă), deschide ochii sau revino ușor către prezent. Poți nota într-un caiet orice gând, senzație sau imagine care a apărut în timpul exercițiului. Nu este nevoie să forțezi nimic. Învățarea de a-ți proteja spațiul interior este un proces. Cu fiecare mic pas, reconstruiești ceva ce îți aparține de drept: puterea de a fi tu însuți, fără teamă.
De ce este important acest exercițiu?
Atunci când ai trăit experiențe în care emoțiile, gândurile sau nevoile tale nu au fost recunoscute sau respectate, poate că, fără să-ți dai seama, ai început să te îndoiești de dreptul tău de a exista pe deplin, în lume și, mai ales, în propria ta viață.
Acest exercițiu îți propune o revenire blândă către tine: o invitație de a-ți revendica, pas cu pas, dreptul de a simți, de a avea nevoi, de a spune „nu” atunci când ceva nu îți face bine. Îți oferă un spațiu sigur în care să reînveți că trăirile tale sunt valide și că ceea ce simți contează.
Fiecare afirmație rostită cu sinceritate și fiecare emoție întâmpinată fără judecată sunt pași mici, dar puternici, spre reconstruirea granițelor tale interioare și spre întărirea respectului profund față de cine ești.
Mai multe astfel de exerciții și tehnici terapeutice le putem face împreună în cadrul unui proces terapeutic complet. Te invit la o discuție inițială!
