Dependențe și comportamente de evitare
Exercițiu terapeutic
Te invit să îți acorzi câteva momente doar pentru tine, departe de zgomotul grijilor cotidiene. Găsește un loc liniștit, unde corpul tău să poată respira liber și mintea ta să își permită o pauză. Așează-te confortabil. Inspiră adânc de câteva ori, simțind cum aerul îți umple pieptul și cum, cu fiecare expirație, te eliberezi de tensiune.
Acum, fără să te forțezi, adu-ți aminte un moment recent în care ai simțit nevoia de a recurge la un comportament de evitare sau compensare: poate dorința de a consuma impulsiv, de a mânca fără foame reală, de a amâna o sarcină importantă sau de a te retrage emoțional. Nu judeca acest impuls.
Privește-l ca pe un semnal, o încercare imperfectă de a face față unui disconfort interior. În loc să acționezi automat, creează o pauză conștientă.
Dependențe și comportamente de evitare
În această pauză, întreabă-te cu blândețe:
- „Ce emoție încearcă acest impuls să îmi anestezieze?”
Poate este anxietate, poate tristețe, poate rușine sau singurătate.
Orice răspuns apare este valoros. Nu este nevoie să îl schimbi sau să îl analizezi în profunzime acum.
Este suficient să îl recunoști.
Continuă să respiri lent, iar apoi adresează-ți o a doua întrebare:
- „De ce am cu adevărat nevoie în acest moment?”
Probabil ai nevoie de alinare, de validare, de conectare sau de liniște.
Sau ai nevoie să știi că ești suficient(ă) chiar și atunci când nu performezi.
Este posibil sa ai nevoie de sprijin sau de libertatea de a simți ceea ce simți, fără să te judeci.
Observă cu deschidere ce apare.
Poate la început va fi greu să răspunzi. Este firesc. Înveți să reiei un dialog interior pe care, poate, l-ai întrerupt demult.
Apoi întreabă-te:
- „Ce gest mic, concret, pot face acum pentru a onora această nevoie?”
Alege să îți pui o mână pe inimă și să îți spui: „Ești în siguranță.”
Acordă-ți permisiunea de a simți ceea ce simți.
Nu este important cât de „mare” sau „vizibil” este gestul.
Este important să fie autentic și să vină dintr-un loc de grijă pentru tine.
Încheie exercițiul conștientizând:
Impulsurile către comportamente de evitare sau dependență nu sunt dovezi ale slăbiciunii tale. Ele sunt răspunsuri învățate în fața durerii emoționale neprocesate.
Prin fiecare moment de prezență conștientă, alegi să nu îți respingi suferința, ci să o întâmpini cu respect și grijă.
Nu te grăbi.
Fiecare pas de a rămâne prezent(ă) cu ceea ce trăiești este o formă de reconstrucție interioară profundă.
Și tu meriți să fii tratat(ă) cu răbdare, cu blândețe și cu demnitatea pe care poate, odată, nu ai primit-o.
De ce este important acest exercițiu?
În fața unui impuls compulsive, fie că este legat de consum, mâncat emoțional, evitare sau retragere, reacția automată este adesea aceea de a căuta imediat reducerea disconfortului interior.
Însă impulsul, în sine, nu reprezintă problema esențială. Mai degrabă, el semnalează prezența unui răspuns emoțional neprocesat, care are nevoie de recunoaștere și înțelegere.
Acest exercițiu creează, în mod intenționat, un spațiu între impuls și acțiune, un spațiu de conștientizare, în care îți poți observa reacțiile fără a te identifica cu ele. Aici poți explora sensurile emoționale profunde și poți începe să alegi răspunsuri mai conștiente, mai bine aliniate cu nevoile tale reale. Mai multe astfel de exerciții și tehnici terapeutice le putem face împreună în cadrul unui proces terapeutic complet. Te invit la o discuție inițială!
Mai multe astfel de exerciții și tehnici terapeutice le putem face împreună în cadrul unui proces terapeutic complet. Te invit la o discuție inițială!
