Anxietate, depresie și gestionarea blocajelor emoționale
Exercițiu terapeutic
Te invit să îți acorzi câteva momente doar pentru tine. Găsește un spațiu liniștit, unde să te simți în siguranță și să îți poți îndrepta atenția către propria ta lume interioară, fără presiuni sau întreruperi. Nu este necesar să realizezi acest exercițiu „perfect”. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Tot ceea ce observi și simți are valoare și merită să fie recunoscut.
Așează-te într-o poziție confortabilă și lasă-ți corpul să se relaxeze, susținut de suprafața pe care te afli. Inspiră adânc și expiră lent, de câteva ori. Pe măsură ce respiri, permite-ți să lași agitația exterioară să se estompeze.
Gestionarea anxietății și depresiei
Când simți că ești pregătit(ă), îți propun să parcurgem, cu blândețe și curiozitate,
următorii pași:
- Observarea gândului dominant
Întreabă-te:
- “Care este gândul cel mai prezent în mintea mea acum?”
Permite-i să apară, fără să îl modifici sau să îl respingi.
Notează-l sau reține-l, fără a-l analiza ori judeca.
Poate fi un gând de tipul:
- „Nu sunt suficient(ă).”
- „Nu voi reuși.”
- „Este inutil să încerc.”
- „O să greșesc din nou.”
Orice gând care apare este relevant și merită să fie privit cu atenție.
- Identificarea emoției asociate gândului
Întreabă-te:
- “Ce emoție simt în prezența acestui gând?”
Observă ce se manifestă: poate fi teamă, tristețe, furie, vinovăție, rușine sau poate o senzație de blocaj emoțional.
Numeste emoția, fără să o minimalizezi sau să încerci să o elimini.
- Explorarea acurateței gândului
Întreabă-te, cu deschidere și blândețe:
- “Este acest gând în întregime adevărat?”
- “Ce dovezi am care îl susțin? Există și dovezi care îl contrazic?”
Scopul nu este să respingi gândul, ci să îl examinezi cu mai multă claritate și obiectivitate, dintr-o perspectivă mai echilibrată.
- Reformularea gândului într-o variantă mai realistă și susținătoare
După ce ai identificat gândul dominant și emoția asociată acestuia, te invit să îți adresezi, cu blândețe și deschidere, următoarea întrebare:
“Cum aș putea reformula acest gând astfel încât să reflecte realitatea într-un mod mai echilibrat și mai susținător pentru mine?”
Pentru a facilita procesul, îți propun câteva exemple de reformulare:
- Dacă gândul prezent este „Nu sunt suficient(ă)”, o posibilă alternativă ar putea fi: „Valoarea mea nu depinde de reușite sau dificultăți. Merit respect și acceptare, chiar și atunci când traversez momente dificile.”
- Dacă ai sesizat gândul „Nu voi reuși”, o reformulare sprijinitoare poate fi: „Învăț și mă dezvolt pas cu pas; fiecare încercare reprezintă o etapă importantă în procesul meu de evoluție.”
În cazul gândului „Este inutil să încerc”, o perspectivă alternativă ar putea fi:
- „Chiar și cele mai mici acțiuni contribuie la schimbare și mă susțin în drumul meu.”
Este firesc ca aceste noi formulări să nu pară, de la început, pe deplin convingătoare. Schimbarea modului în care relaționăm cu gândurile automate necesită timp, răbdare și exercițiu constant. Este important să îți permiți să lași aceste perspective alternative să existe, fără presiunea de a le interioriza imediat.
Procesul de reformulare nu presupune ignorarea realității, ci cultivarea unei înțelegeri mai ample, mai nuanțate și mai binevoitoare asupra propriei experiențe.
De ce este important acest exercițiu?
În prezența anxietății, depresiei sau a blocajelor emoționale, gândurile automate negative pot influența semnificativ modul în care este percepută realitatea și valoarea personală, accentuând suferința emoțională.
Exercițiul propus are ca scop dezvoltarea capacității de observare a acestor gânduri fără asumarea lor automată ca fiind adevărate, promovând astfel formarea unor perspective mai echilibrate, flexibile și ancorate în realitate.
Prin exersarea reformulării cognitive, se sprijină procesul de creștere a flexibilității cognitive, reducerea autocriticii disfuncționale și întărirea sentimentului de eficiență personală în gestionarea emoțiilor dificile.
Fiecare pas conștient în această direcție reprezintă un act de reconectare la resursele tale interne și o investiție în procesul de vindecare emoțională și dezvoltare personală.
Mai multe astfel de exerciții și tehnici terapeutice le putem face împreună în cadrul unui proces terapeutic complet. Te invit la o discuție inițială!
