Tehnică de reglare corporală

Exercițiu de relaxare

Poți parcurge întrebările aici, dar răspunsurile cele mai sincere vin adesea mai târziu: într-o seară mai liniștită, după o conversație sau într-un moment cu tine. Poți descărca această fișă în format PDF și o poți păstra ca pe un reper la care te poți întoarce oricând.

Acest exercițiu te poate ajuta să îți îndrepți atenția către momentul prezent și să îți oferi câteva minute de liniște atunci când te simți copleșit de emoții, stres sau tensiune. Oferă-ți acest timp și observă, cu blândețe și fără judecată, ceea ce simți sau observi în timpul exercițiului. În orice moment, dacă simți disconfort, poți deschide ochii, poți muta atenția spre un obiect din jurul tău și poți opri exercițiul. Nu este nevoie să îl parcurgi până la capăt pentru ca el să fie util.

Pasul 1. Alege un loc liniștit

Găsește un loc în care să nu fii deranjat timp de aproximativ zece minute. Așază-te pe un scaun, cu tălpile sprijinite pe podea, sau întinde-te, dacă această poziție este mai confortabilă.
Dacă îți este confortabil, închide ochii. Dacă preferi să îi ții deschiși, lasă privirea să se odihnească într-un punct din fața ta, fără să te concentrezi asupra lui.

Pasul 2. Observă contactul cu suprafața de sprijin

Îndreaptă-ți atenția către corp. Observă greutatea lui și felul în care este susținut de suprafața pe care stai. Simte punctele de contact dintre corp și scaun, pat sau podea.
Nu este nevoie să schimbi nimic. Doar observă și permite corpului să se așeze așa cum este în acest moment.

Pasul 3. Revino la respirație

Îndreaptă-ți atenția către respirație, fără să încerci să o controlezi. Observă aerul care intră, mica pauză care apare în mod firesc, apoi aerul care iese și pauza de la sfârșitul expirației.
Dacă observi că mintea se îndreaptă către griji, amintiri sau gânduri legate de o relație ori de alte situații dificile, este firesc. Remarcă acest lucru și revino, cu blândețe, la respirație, fără să te judeci.

Pasul 4. Imaginează-ți un loc în care te simți în siguranță

Lasă mintea să aducă în față imaginea unui loc în care te simți sau te-ai simțit cândva în siguranță. Poate fi un loc real sau unul imaginar. Observă cât mai multe detalii: culorile, lumina, sunetele, mirosurile, temperatura sau orice altceva îți transmite liniște. Rămâi câteva momente în acest loc și observă ce senzații apar în corp.
Dacă nu îți vine în minte un loc sigur sau dacă această imagine îți provoacă mai degrabă neliniște decât calm, nu este nicio problemă. Revino la respirație și la senzația de sprijin oferită de suprafața pe care stai. Și aceasta este o modalitate eficientă de a-ți regla sistemul nervos.

Pasul 5. Încheierea exercițiului

Așează o mână pe piept și observă ritmul inimii sau, pur și simplu, contactul palmei cu corpul. Spune-ți în gând: «În acest moment sunt în siguranță. Sunt aici, în prezent.»
Respiră profund de două sau trei ori, apoi deschide încet ochii și acordă-ți câteva clipe înainte de a reveni la activitățile tale.

Poți reveni la acest exercițiu ori de câte ori simți că sistemul tău nervos este în stare de alertă sau ai nevoie de un moment de liniște și reconectare cu tine. Este posibil ca, după exercițiu, să te simți mai calm și mai prezent. La fel de firesc este ca uneori să apară emoții sau amintiri dificile. Ambele reacții sunt normale și fac parte din modul în care fiecare persoană procesează experiențele de viață.

Dacă exercițiul aduce la suprafață emoții intense sau amintiri copleșitoare, nu este nevoie să le gestionezi singur. Aceste reacții pot indica faptul că există experiențe care au nevoie de timp, înțelegere și de un spațiu sigur în care să fie explorate. Dacă simți că ai nevoie de sprijin, te invit să luăm legătura.